WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:07.000
Transcriptor: Yota Prokopi Revisor:
Lidia Camara de la Fuente

00:00:37.600 --> 00:00:41.517
¿Qué hace la mente cuando no hace nada?

00:00:41.600 --> 00:00:47.197
¿Qué hace la mente cuando no tiene
una tarea específica a la cual atender?

00:00:47.280 --> 00:00:52.087
¿Qué hizo la mente de Uds. este
momento de silencio que acabo de hacer?

00:00:52.170 --> 00:00:58.437
Cuando la mente no está
haciendo algo específico, divaga.

00:00:58.520 --> 00:01:05.417
La mente que divaga es la mente que va
de un lado a otro, de un lado a otro.

00:01:05.500 --> 00:01:11.117
Cuando la mente divaga,
aparecen pensamientos e imágenes

00:01:11.200 --> 00:01:15.147
que tienen tres características básicas.

00:01:15.230 --> 00:01:18.377
La primera: son automáticos.

00:01:18.460 --> 00:01:22.517
Es decir, aparecen más
allá de nuestra voluntad.

00:01:22.600 --> 00:01:26.517
No tienen que ver con que
decidamos qué pensar o qué imaginar,

00:01:26.600 --> 00:01:30.710
aparecen automáticamente sin
control de nuestra volición.

00:01:31.060 --> 00:01:34.977
Lo segundo que suele ocurrir
es que son principalmente

00:01:35.060 --> 00:01:37.897
pensamientos de pasado y de futuro.

00:01:37.980 --> 00:01:41.077
Es decir, no tanto de conexión
con el momento presente,

00:01:41.160 --> 00:01:45.490
sino un movimiento temporal que va hacia
atrás y hacia adelante en el tiempo.

00:01:46.430 --> 00:01:50.417
Lo tercero que suele ocurrir cuando
estamos en esta mente que divaga

00:01:50.500 --> 00:01:54.697
y que estamos mucho tiempo en ella,
es que buscan el control de la situación.

00:01:54.780 --> 00:01:58.697
La mente busca el control
de una situación determinada,

00:01:58.780 --> 00:02:02.697
una situación, un pensamiento, lo que
sea, busca tener cierta certidumbre.

00:02:02.780 --> 00:02:06.397
Quizás Uds. en el silencio
mío buscaban certidumbre:

00:02:06.480 --> 00:02:10.560
¿qué le pasa a este flaco, se trabó?,
¿se tildó?, ¿no va a arrancar? Pobre tipo.

00:02:10.730 --> 00:02:15.267
Eso es lo que suele hacer la
mente cuando no tiene control.

00:02:15.350 --> 00:02:19.290
Eso es lo que busca la mente
que divaga: control, certidumbre.

00:02:20.820 --> 00:02:23.710
Quiero decirles que estamos
mucho tiempo en este estado.

00:02:24.170 --> 00:02:29.900
Este es un estado basal del cerebro,
un modo de base, de modo default.

00:02:30.170 --> 00:02:32.477
¿Les suena la palabrita 'default'?

00:02:32.560 --> 00:02:36.507
Es el modo default, es decir,
la mayor parte de nuestro tiempo estamos

00:02:36.590 --> 00:02:40.017
en esta forma de
funcionamiento del cerebro.

00:02:40.100 --> 00:02:44.007
Lo que no quiere decir que
esto sea malo, necesariamente.

00:02:44.090 --> 00:02:47.407
Este modo default o modo de base
de funcionamiento del cerebro,

00:02:47.490 --> 00:02:51.687
tiene algo positivo. Seguramente Uds.
se darán cuenta en momentos en los cuales

00:02:51.770 --> 00:02:56.507
uno está ensoñando, está fantaseando,
aparece cierta creatividad, ¿no?

00:02:56.590 --> 00:03:00.137
¿Recuerdan Uds. ese '¡Eureka!'
del científico que descubre algo?

00:03:00.220 --> 00:03:04.567
Suele ser en estos momentos
de cierta ensoñación, fantasía,

00:03:04.650 --> 00:03:08.177
cuando ya no hay anclas
firmes en una reflexión lógica

00:03:08.260 --> 00:03:11.337
sino que uno deja volar;
momentáneamente la mente.

00:03:11.420 --> 00:03:13.457
Entonces, en este momento suele aparecer,

00:03:13.540 --> 00:03:17.827
a partir de buscar cosas en el pasado y
proyectarlas en el futuro, buenas ideas.

00:03:17.910 --> 00:03:20.327
Esto lo saben los creativos.

00:03:20.410 --> 00:03:24.327
Pero no he venido a hablar tanto de eso,
sino comentarles la otra mente que divaga.

00:03:24.410 --> 00:03:29.927
La mente que está anticipando
los problemas, las dificultades,

00:03:30.010 --> 00:03:32.327
que se preocupa por algo
que le quedó pendiente,

00:03:32.410 --> 00:03:36.327
que quiere tener el control completo
de una situación que es algo incierta.

00:03:36.410 --> 00:03:42.007
Esa mente activa un modo de alerta,
un modo de alarma en nosotros

00:03:42.090 --> 00:03:45.177
y Uds. lo conocen bien porque
estamos mucho tiempo en ese modo,

00:03:45.260 --> 00:03:46.987
en esa forma de funcionamiento.

00:03:47.070 --> 00:03:51.880
Pues bien, esa mente produce cierta
distracción, produce ansiedad.

00:03:52.410 --> 00:03:54.867
Puede producir también
ciertos fenómenos de estrés.

00:03:54.950 --> 00:03:58.307
A veces estados rumiativos,
cuando es muy intenso,

00:03:58.390 --> 00:04:01.927
y ¿por qué no?, en algunos casos,
estados depresivos. ¿Por qué?

00:04:02.010 --> 00:04:06.257
Porque esta mente que está divagando
constantemente en este modo de alerta

00:04:06.340 --> 00:04:09.827
es como un enfermo que camina
por los pasillos de un hospital

00:04:09.910 --> 00:04:13.387
donde hay mucha gente enferma, con virus.

00:04:13.470 --> 00:04:18.387
Está muy vulnerable al contagio y
a esta posibilidad de tomarse ese virus.

00:04:18.470 --> 00:04:22.047
Esta mente distraída que está dando
vueltas sobre las preocupaciones,

00:04:22.130 --> 00:04:26.017
y anticipando cosas que van a venir,
normalmente genera estados de ansiedad,

00:04:26.100 --> 00:04:28.727
angustia, estrés, depresión.

00:04:28.810 --> 00:04:33.377
Y esta es la imagen de un
cerebro que está en este estado,

00:04:33.460 --> 00:04:37.027
este estado de modo defaulf,
el modo de base de la mente que divaga

00:04:37.110 --> 00:04:39.167
y va hacia un lado y hacia el otro.

00:04:39.250 --> 00:04:41.597
Es un estado que se descubrió casualmente.

00:04:41.680 --> 00:04:44.717
En las ciencias eso se llama serendipia,
un descubrimiento casual.

00:04:44.800 --> 00:04:47.847
Cuando personas que
estaban siendo registradas

00:04:47.930 --> 00:04:50.767
en el funcionamiento de su
cerebro, estaban descansando.

00:04:50.850 --> 00:04:55.437
En el momento en que descansaban,
todas mostraban un patrón similar

00:04:55.520 --> 00:04:58.967
que es el que Uds. pueden ver
en este momento, en esa imagen.

00:04:59.050 --> 00:05:02.967
Es un patrón de encendido general
del cerebro en zonas frontales,

00:05:03.050 --> 00:05:06.967
en zonas posteriores del córtex
y en lo que se llama precúneo

00:05:07.050 --> 00:05:09.577
en una zona del cerebro particular.

00:05:09.660 --> 00:05:14.067
Pues bien. Ahora voy
a hablar, muy brevemente,

00:05:14.150 --> 00:05:17.767
de tres posibles formas
de divagar que tenemos.

00:05:17.850 --> 00:05:22.507
Uds. las conocen muy bien y de hecho
Georgina en la primera charla que dio,

00:05:22.590 --> 00:05:26.037
en la apertura tan linda
que hizo, habló algo de esto,

00:05:26.120 --> 00:05:28.237
y es muy similar a lo
que voy a contarles hoy,

00:05:28.320 --> 00:05:31.237
que tiene que ver con qué
hace la mente cuando divaga

00:05:31.320 --> 00:05:34.947
sobre una preocupación, sobre
algo que le genera cierto malestar.

00:05:35.030 --> 00:05:37.130
Lo primero que la mente hace:

00:05:39.860 --> 00:05:43.367
evita, escapa, se quiere ir.

00:05:43.450 --> 00:05:47.450
Y a eso los sudamericanos le llaman 'fly'.

00:05:48.430 --> 00:05:50.417
Por eso hablan de Las tres Efes.

00:05:50.500 --> 00:05:53.617
Lo primero entonces, la mente
se quiere ir de una situación.

00:05:53.700 --> 00:05:58.727
Nos pasa por ejemplo cuando entrenamos
a atletas de alto rendimiento

00:05:58.810 --> 00:06:05.187
y no pueden afrontar la prueba o la
situación de competición en la cual están.

00:06:05.270 --> 00:06:09.397
Se esconden, no se ponen accesibles
a que les pasen la pelota,

00:06:09.480 --> 00:06:13.087
a que lo hagan partícipe en el juego...

00:06:13.170 --> 00:06:18.267
Cuando eso ocurre, la mente evita,
quiere salir de esa situación.

00:06:18.350 --> 00:06:21.977
Nos pasa con pacientes que tenemos en
la clínica de ansiedad donde yo trabajo

00:06:22.060 --> 00:06:24.457
y por ejemplo con fenómenos como la fobia,

00:06:24.540 --> 00:06:27.877
donde los pacientes
intentan evitar situaciones,

00:06:27.960 --> 00:06:31.897
no pueden conectar con situaciones
como por ejemplo volar en avión,

00:06:31.980 --> 00:06:36.327
ir a hacer ciertos mandados,
ciertas tareas.

00:06:36.410 --> 00:06:41.320
Entonces la mente está en ese momento
huyendo, 'fly', la primera efe.

00:06:42.060 --> 00:06:45.110
La segunda efe, ¿con qué tiene que ver?

00:06:48.610 --> 00:06:54.277
Pelear. Eso es lo que
hace la mente muchas veces,

00:06:54.360 --> 00:06:57.507
que sería 'fight', ¿no? Esto de luchar,

00:06:57.590 --> 00:07:00.267
de querer eliminar algo
que le está ocurriendo.

00:07:00.350 --> 00:07:02.427
Imagínense Uds. que van manejando

00:07:02.510 --> 00:07:07.207
y de pronto se encuentran adelante
un piquete. Tienen que llegar rápido

00:07:07.290 --> 00:07:10.567
y se encuentran a un piquete
que está obstaculizando el paso

00:07:10.650 --> 00:07:13.737
desde Uds. hacia adelante.
¿Qué ocurre en ese momento?

00:07:13.820 --> 00:07:16.597
Pues entonces la mente
empieza a luchar contra eso.

00:07:16.680 --> 00:07:19.187
No lo acepta, se niega,
y quiere de alguna manera

00:07:19.270 --> 00:07:22.057
buscar formas para
pasar por arriba de eso,

00:07:22.140 --> 00:07:24.630
y eso es 'fight', luchar, segunda efe.

00:07:25.310 --> 00:07:27.080
La tercera.

00:07:30.440 --> 00:07:34.357
Se les cayó quizás la llave
por el agujerito del ascensor

00:07:34.440 --> 00:07:36.917
en el departamento del octavo piso,

00:07:37.000 --> 00:07:40.557
o se quedaron con la llave
adentro y cerraron la puerta,

00:07:40.640 --> 00:07:42.847
y de pronto se sienten
colapsados, superados,

00:07:42.930 --> 00:07:44.677
dices: ''No puede pasarme esto a mí,

00:07:44.760 --> 00:07:47.567
tengo que buscarme un cerrajero,
tengo que hacer esto...''

00:07:47.650 --> 00:07:51.557
En alguna medida cuando no pueden
afrontar la situación que tienen en frente

00:07:51.640 --> 00:07:53.787
la mente colapsa. Se siente superada.

00:07:53.870 --> 00:07:59.317
A veces, con fenómenos como la angustia,
con fenómenos depresivos quizás.

00:07:59.400 --> 00:08:03.317
Pero también puede ser simplemente
en una situación muy sencilla

00:08:03.400 --> 00:08:07.317
la cual Uds. sienten que están siendo
superados por lo que está ocurriendo.

00:08:07.400 --> 00:08:11.317
Un jefe que los está retando,
que los está maltratando.

00:08:11.400 --> 00:08:16.887
Entonces la mente se quiere evadir,
se quiere ir, pero se siente superada.

00:08:16.970 --> 00:08:23.970
Estas son las tres cosas que hace la
mente cuando está en estado de divagar,

00:08:24.270 --> 00:08:28.187
y esto en inglés,
los americanos lo llaman 'Three F's'

00:08:28.270 --> 00:08:32.187
Entonces: luchar, evitar y colapsar.

00:08:32.270 --> 00:08:36.447
Ahora bien, Uds. van a decirme,
¿y este tipo vino a decir esto?

00:08:36.530 --> 00:08:40.447
¿A dar malas noticias? ¿A decir
que estamos mayormente divagando?

00:08:40.530 --> 00:08:44.447
¿A que cuando divagamos escapamos,
luchamos o colapsamos?

00:08:44.530 --> 00:08:51.167
En realidad he venido a hablarles de
la cuarta efe, la alternativa a esto,

00:08:51.250 --> 00:08:56.397
que nosotros lo llamamos:
la atención plena, o mindfulness.

00:08:56.480 --> 00:09:00.767
Quizás lo han escuchado, quizás alguna
vez han oído hablar de la atención plena,

00:09:00.850 --> 00:09:04.767
pero básicamente es estar presente
en el momento en el cual estamos.

00:09:04.850 --> 00:09:11.507
Es estar con cuerpo, espíritu y mente
en el lugar en el cual nos encontramos.

00:09:11.590 --> 00:09:17.397
Esto tiene que ver con la
intención de estar en el presente,

00:09:17.480 --> 00:09:20.687
estar momento a momento porque lo
único que tenemos es el presente,

00:09:20.770 --> 00:09:23.827
entonces atendemos al momento a momento.

00:09:23.910 --> 00:09:28.467
Y además, sin juzgar. Estamos todo
el tiempo juzgando nuestras vidas

00:09:28.550 --> 00:09:30.857
Uds. se darán cuenta
que siempre etiquetamos.

00:09:30.940 --> 00:09:33.417
Bueno, malo, lindo, feo, mejor, peor.

00:09:33.500 --> 00:09:38.317
En este caso lo que hacemos es intentar
estar frente a la situación tal cual es,

00:09:38.400 --> 00:09:44.967
aceptando, conectando.
Cuando hacemos esto, en alguna medida,

00:09:45.050 --> 00:09:48.607
aparecen mayor tensión, mayor conexión.

00:09:48.690 --> 00:09:52.967
¿Y por qué no? Bienestar,
equilibrio y felicidad.

00:09:53.050 --> 00:09:55.487
Este cerebro atento,
este cerebro conectado

00:09:55.570 --> 00:09:59.487
es aquel que puede también sentirse feliz.

00:09:59.570 --> 00:10:03.307
Entonces, cuando ocurre esto,
las investigaciones están demostrando

00:10:03.390 --> 00:10:07.007
que cuando entrenamos la mente para
lograr estar en la atención plena,

00:10:07.090 --> 00:10:12.077
porque esto se entrena, esto se trabaja
como un músculo, como entrenan el bíceps

00:10:12.160 --> 00:10:17.367
se entrena el cerebro para estar
activando esta red que Uds. pueden ver ahí

00:10:17.450 --> 00:10:20.147
que es la red fronto-insular,

00:10:20.230 --> 00:10:23.937
la red del cerebo que conecta la
parte frontal y la parte insular

00:10:24.020 --> 00:10:28.257
y que nos da la posibilidad de
estar atentos, de estar conectados,

00:10:28.340 --> 00:10:33.127
de sentirme y sentir al otro de
manera tal que pueda empatizar

00:10:33.210 --> 00:10:37.127
o puedo ser compasivo con
aquello que le está ocurriendo

00:10:37.210 --> 00:10:39.447
Entonces, esto es lo
que he venido a decirles,

00:10:39.530 --> 00:10:43.047
que es posible entrenar esta
capacidad y que podemos hacerlo

00:10:43.130 --> 00:10:47.047
si estamos dispuestos
a entrenar nuestro cerebro;

00:10:47.130 --> 00:10:50.617
y para ello voy a pedirles,
si Uds. están de acuerdo,

00:10:50.700 --> 00:10:54.317
que hagamos un pequeño
ejercicio, ¿les parece?

00:10:54.400 --> 00:10:57.867
Bueno, voy a pedirles que
dejen los abrigos, las camperas,

00:10:57.950 --> 00:11:03.330
las mochilas, sobre el asiento
y se pongan despacio de pie.

00:11:09.390 --> 00:11:13.907
Uds. también tienen que trabajar,
no voy a estar yo solo acá arriba.

00:11:13.990 --> 00:11:17.977
Bien, vamos a poner los
brazos al costado del cuerpo,

00:11:18.060 --> 00:11:22.387
van a ubicar las piernas más o
menos paralelas, ancho de hombros,

00:11:22.470 --> 00:11:26.060
la espalda en una postura digna.

00:11:26.190 --> 00:11:29.767
Voy a pedirles que cierren los ojos.

00:11:29.850 --> 00:11:35.480
Solo aquel que tiene algún problema,
que pueda sentirse mareado,

00:11:36.450 --> 00:11:39.817
puede abrirlos, pero si no intenten
cerrar por un momento los ojos.

00:11:39.900 --> 00:11:43.040
Sientan el cuerpo.

00:11:44.320 --> 00:11:47.647
Sientan el apoyo de los pies.

00:11:47.730 --> 00:11:53.210
Intenten recostar un poquitito
más el peso sobre los talones.

00:11:54.600 --> 00:11:58.497
Sientan la espalda, la columna.

00:11:58.580 --> 00:12:01.870
Sientan los brazos al costado del cuerpo.

00:12:02.480 --> 00:12:06.987
Sientan que inhalan y exhalan.

00:12:07.070 --> 00:12:10.937
Vamos a hacer un pequeño ejercicio
para entrenar esta cualidad

00:12:11.020 --> 00:12:15.020
de atención plena que todos
tenemos y todos podemos desarrollar.

00:12:15.580 --> 00:12:18.957
Que consiste en estar en
cada momento con aceptación,

00:12:19.040 --> 00:12:26.040
en cada momento conectando y conviviendo
con lo que el momento nos ofrece.

00:12:29.300 --> 00:12:33.357
Sin buscar el control
específicamente de nada.

00:12:33.440 --> 00:12:39.840
Voy a pedirles que muy despacio comiencen
a levantar ambos brazos hacia arriba.

00:12:42.210 --> 00:12:45.340
Despacio, despacio, no se apuren.

00:12:45.470 --> 00:12:49.387
Mantengan los ojos cerrados y
escuchen bien lo que voy a decirles.

00:12:49.470 --> 00:12:55.947
Un poco loco. Pero intenten
encontrar comodidad en la incomodidad.

00:12:56.030 --> 00:13:00.377
Si, ya sé que estoy un poco loco.
Comodidad en la incomodidad.

00:13:00.460 --> 00:13:05.417
¿Qué sería eso? Que traten de
encontrar una postura amable,

00:13:05.500 --> 00:13:09.037
donde no están renegando o
luchando contra esa posición

00:13:09.120 --> 00:13:11.807
diciendo: Uy, flaco, ¿cuándo bajamos?

00:13:11.890 --> 00:13:14.807
No, simplemente, quédense aceptando

00:13:14.890 --> 00:13:20.027
y sintiendo los hombros, los omóplatos.

00:13:20.110 --> 00:13:22.457
Sientan nuevamente todo el cuerpo.

00:13:22.540 --> 00:13:25.837
Transiten el momento en el cual están,

00:13:25.920 --> 00:13:28.877
y se van a dar cuenta,
que si no están luchando,

00:13:28.960 --> 00:13:32.347
pueden quedarse mucho más tiempo.

00:13:32.430 --> 00:13:37.707
Si por el contrario la mente se
desconecta y comienza a luchar, a escapar,

00:13:37.790 --> 00:13:41.707
lo que van a hacer es cansarse
rápidamente y tener que bajar los brazos.

00:13:41.790 --> 00:13:47.617
La mente con atención plena
transita todo lo que se presenta.

00:13:47.700 --> 00:13:53.077
Una cola en el supermercado
o en el banco, un día feo,

00:13:53.160 --> 00:13:57.217
un pariente en una reunión del
domingo que no nos bancamos mucho.

00:13:57.300 --> 00:14:02.510
La mente plenamente atenta puede
transitar casi todo. O todo.

00:14:03.340 --> 00:14:06.060
Eso depende de Uds.

00:14:07.870 --> 00:14:11.197
Sientan sin rechazar nada.

00:14:11.280 --> 00:14:16.450
Simplemente acepten con plena
atención lo que está ocurriendo.

00:14:17.160 --> 00:14:23.607
Y luego van a comenzar, muy lentamente,
a bajar, muy despacito dejar los brazos.

00:14:23.690 --> 00:14:28.887
Despacio, despacio. No se apuren.

00:14:28.970 --> 00:14:34.677
Tómense el tiempo. Muy suavemente sientan,
la relajación de bajar los brazos.

00:14:34.760 --> 00:14:38.360
Tomen una inhalación profunda.

00:14:39.450 --> 00:14:42.080
Exhalen.

00:14:44.260 --> 00:14:46.147
Escúchenme bien lo ultimo que van a hacer.

00:14:46.230 --> 00:14:48.007
Van a sentarse con atención plena.

00:14:48.090 --> 00:14:50.497
No se van a tirar como
siempre hacen sobre la butaca.

00:14:50.580 --> 00:14:52.827
Se van a sentar con atención plena.

00:14:52.910 --> 00:14:55.437
Van a sentir la flexión de las piernas.

00:14:55.520 --> 00:15:01.060
Y suavemente van a apoyar glúteos
y esquiones en la base de la silla.

00:15:01.350 --> 00:15:03.160
Despacio.

00:15:12.200 --> 00:15:15.050
Bien... Gracias por atencion plena.