1
00:00:00,000 --> 00:00:07,000
Transcriptor: Yota Prokopi Revisor:
Lidia Camara de la Fuente

2
00:00:37,600 --> 00:00:41,517
¿Qué hace la mente cuando no hace nada?

3
00:00:41,600 --> 00:00:47,197
¿Qué hace la mente cuando no tiene
una tarea específica a la cual atender?

4
00:00:47,280 --> 00:00:52,087
¿Qué hizo la mente de Uds. este
momento de silencio que acabo de hacer?

5
00:00:52,170 --> 00:00:58,437
Cuando la mente no está
haciendo algo específico, divaga.

6
00:00:58,520 --> 00:01:05,417
La mente que divaga es la mente que va
de un lado a otro, de un lado a otro.

7
00:01:05,500 --> 00:01:11,117
Cuando la mente divaga,
aparecen pensamientos e imágenes

8
00:01:11,200 --> 00:01:15,147
que tienen tres características básicas.

9
00:01:15,230 --> 00:01:18,377
La primera: son automáticos.

10
00:01:18,460 --> 00:01:22,517
Es decir, aparecen más
allá de nuestra voluntad.

11
00:01:22,600 --> 00:01:26,517
No tienen que ver con que
decidamos qué pensar o qué imaginar,

12
00:01:26,600 --> 00:01:30,710
aparecen automáticamente sin
control de nuestra volición.

13
00:01:31,060 --> 00:01:34,977
Lo segundo que suele ocurrir
es que son principalmente

14
00:01:35,060 --> 00:01:37,897
pensamientos de pasado y de futuro.

15
00:01:37,980 --> 00:01:41,077
Es decir, no tanto de conexión
con el momento presente,

16
00:01:41,160 --> 00:01:45,490
sino un movimiento temporal que va hacia
atrás y hacia adelante en el tiempo.

17
00:01:46,430 --> 00:01:50,417
Lo tercero que suele ocurrir cuando
estamos en esta mente que divaga

18
00:01:50,500 --> 00:01:54,697
y que estamos mucho tiempo en ella,
es que buscan el control de la situación.

19
00:01:54,780 --> 00:01:58,697
La mente busca el control
de una situación determinada,

20
00:01:58,780 --> 00:02:02,697
una situación, un pensamiento, lo que
sea, busca tener cierta certidumbre.

21
00:02:02,780 --> 00:02:06,397
Quizás Uds. en el silencio
mío buscaban certidumbre:

22
00:02:06,480 --> 00:02:10,560
¿qué le pasa a este flaco, se trabó?,
¿se tildó?, ¿no va a arrancar? Pobre tipo.

23
00:02:10,730 --> 00:02:15,267
Eso es lo que suele hacer la
mente cuando no tiene control.

24
00:02:15,350 --> 00:02:19,290
Eso es lo que busca la mente
que divaga: control, certidumbre.

25
00:02:20,820 --> 00:02:23,710
Quiero decirles que estamos
mucho tiempo en este estado.

26
00:02:24,170 --> 00:02:29,900
Este es un estado basal del cerebro,
un modo de base, de modo default.

27
00:02:30,170 --> 00:02:32,477
¿Les suena la palabrita 'default'?

28
00:02:32,560 --> 00:02:36,507
Es el modo default, es decir,
la mayor parte de nuestro tiempo estamos

29
00:02:36,590 --> 00:02:40,017
en esta forma de
funcionamiento del cerebro.

30
00:02:40,100 --> 00:02:44,007
Lo que no quiere decir que
esto sea malo, necesariamente.

31
00:02:44,090 --> 00:02:47,407
Este modo default o modo de base
de funcionamiento del cerebro,

32
00:02:47,490 --> 00:02:51,687
tiene algo positivo. Seguramente Uds.
se darán cuenta en momentos en los cuales

33
00:02:51,770 --> 00:02:56,507
uno está ensoñando, está fantaseando,
aparece cierta creatividad, ¿no?

34
00:02:56,590 --> 00:03:00,137
¿Recuerdan Uds. ese '¡Eureka!'
del científico que descubre algo?

35
00:03:00,220 --> 00:03:04,567
Suele ser en estos momentos
de cierta ensoñación, fantasía,

36
00:03:04,650 --> 00:03:08,177
cuando ya no hay anclas
firmes en una reflexión lógica

37
00:03:08,260 --> 00:03:11,337
sino que uno deja volar;
momentáneamente la mente.

38
00:03:11,420 --> 00:03:13,457
Entonces, en este momento suele aparecer,

39
00:03:13,540 --> 00:03:17,827
a partir de buscar cosas en el pasado y
proyectarlas en el futuro, buenas ideas.

40
00:03:17,910 --> 00:03:20,327
Esto lo saben los creativos.

41
00:03:20,410 --> 00:03:24,327
Pero no he venido a hablar tanto de eso,
sino comentarles la otra mente que divaga.

42
00:03:24,410 --> 00:03:29,927
La mente que está anticipando
los problemas, las dificultades,

43
00:03:30,010 --> 00:03:32,327
que se preocupa por algo
que le quedó pendiente,

44
00:03:32,410 --> 00:03:36,327
que quiere tener el control completo
de una situación que es algo incierta.

45
00:03:36,410 --> 00:03:42,007
Esa mente activa un modo de alerta,
un modo de alarma en nosotros

46
00:03:42,090 --> 00:03:45,177
y Uds. lo conocen bien porque
estamos mucho tiempo en ese modo,

47
00:03:45,260 --> 00:03:46,987
en esa forma de funcionamiento.

48
00:03:47,070 --> 00:03:51,880
Pues bien, esa mente produce cierta
distracción, produce ansiedad.

49
00:03:52,410 --> 00:03:54,867
Puede producir también
ciertos fenómenos de estrés.

50
00:03:54,950 --> 00:03:58,307
A veces estados rumiativos,
cuando es muy intenso,

51
00:03:58,390 --> 00:04:01,927
y ¿por qué no?, en algunos casos,
estados depresivos. ¿Por qué?

52
00:04:02,010 --> 00:04:06,257
Porque esta mente que está divagando
constantemente en este modo de alerta

53
00:04:06,340 --> 00:04:09,827
es como un enfermo que camina
por los pasillos de un hospital

54
00:04:09,910 --> 00:04:13,387
donde hay mucha gente enferma, con virus.

55
00:04:13,470 --> 00:04:18,387
Está muy vulnerable al contagio y
a esta posibilidad de tomarse ese virus.

56
00:04:18,470 --> 00:04:22,047
Esta mente distraída que está dando
vueltas sobre las preocupaciones,

57
00:04:22,130 --> 00:04:26,017
y anticipando cosas que van a venir,
normalmente genera estados de ansiedad,

58
00:04:26,100 --> 00:04:28,727
angustia, estrés, depresión.

59
00:04:28,810 --> 00:04:33,377
Y esta es la imagen de un
cerebro que está en este estado,

60
00:04:33,460 --> 00:04:37,027
este estado de modo defaulf,
el modo de base de la mente que divaga

61
00:04:37,110 --> 00:04:39,167
y va hacia un lado y hacia el otro.

62
00:04:39,250 --> 00:04:41,597
Es un estado que se descubrió casualmente.

63
00:04:41,680 --> 00:04:44,717
En las ciencias eso se llama serendipia,
un descubrimiento casual.

64
00:04:44,800 --> 00:04:47,847
Cuando personas que
estaban siendo registradas

65
00:04:47,930 --> 00:04:50,767
en el funcionamiento de su
cerebro, estaban descansando.

66
00:04:50,850 --> 00:04:55,437
En el momento en que descansaban,
todas mostraban un patrón similar

67
00:04:55,520 --> 00:04:58,967
que es el que Uds. pueden ver
en este momento, en esa imagen.

68
00:04:59,050 --> 00:05:02,967
Es un patrón de encendido general
del cerebro en zonas frontales,

69
00:05:03,050 --> 00:05:06,967
en zonas posteriores del córtex
y en lo que se llama precúneo

70
00:05:07,050 --> 00:05:09,577
en una zona del cerebro particular.

71
00:05:09,660 --> 00:05:14,067
Pues bien. Ahora voy
a hablar, muy brevemente,

72
00:05:14,150 --> 00:05:17,767
de tres posibles formas
de divagar que tenemos.

73
00:05:17,850 --> 00:05:22,507
Uds. las conocen muy bien y de hecho
Georgina en la primera charla que dio,

74
00:05:22,590 --> 00:05:26,037
en la apertura tan linda
que hizo, habló algo de esto,

75
00:05:26,120 --> 00:05:28,237
y es muy similar a lo
que voy a contarles hoy,

76
00:05:28,320 --> 00:05:31,237
que tiene que ver con qué
hace la mente cuando divaga

77
00:05:31,320 --> 00:05:34,947
sobre una preocupación, sobre
algo que le genera cierto malestar.

78
00:05:35,030 --> 00:05:37,130
Lo primero que la mente hace:

79
00:05:39,860 --> 00:05:43,367
evita, escapa, se quiere ir.

80
00:05:43,450 --> 00:05:47,450
Y a eso los sudamericanos le llaman 'fly'.

81
00:05:48,430 --> 00:05:50,417
Por eso hablan de Las tres Efes.

82
00:05:50,500 --> 00:05:53,617
Lo primero entonces, la mente
se quiere ir de una situación.

83
00:05:53,700 --> 00:05:58,727
Nos pasa por ejemplo cuando entrenamos
a atletas de alto rendimiento

84
00:05:58,810 --> 00:06:05,187
y no pueden afrontar la prueba o la
situación de competición en la cual están.

85
00:06:05,270 --> 00:06:09,397
Se esconden, no se ponen accesibles
a que les pasen la pelota,

86
00:06:09,480 --> 00:06:13,087
a que lo hagan partícipe en el juego...

87
00:06:13,170 --> 00:06:18,267
Cuando eso ocurre, la mente evita,
quiere salir de esa situación.

88
00:06:18,350 --> 00:06:21,977
Nos pasa con pacientes que tenemos en
la clínica de ansiedad donde yo trabajo

89
00:06:22,060 --> 00:06:24,457
y por ejemplo con fenómenos como la fobia,

90
00:06:24,540 --> 00:06:27,877
donde los pacientes
intentan evitar situaciones,

91
00:06:27,960 --> 00:06:31,897
no pueden conectar con situaciones
como por ejemplo volar en avión,

92
00:06:31,980 --> 00:06:36,327
ir a hacer ciertos mandados,
ciertas tareas.

93
00:06:36,410 --> 00:06:41,320
Entonces la mente está en ese momento
huyendo, 'fly', la primera efe.

94
00:06:42,060 --> 00:06:45,110
La segunda efe, ¿con qué tiene que ver?

95
00:06:48,610 --> 00:06:54,277
Pelear. Eso es lo que
hace la mente muchas veces,

96
00:06:54,360 --> 00:06:57,507
que sería 'fight', ¿no? Esto de luchar,

97
00:06:57,590 --> 00:07:00,267
de querer eliminar algo
que le está ocurriendo.

98
00:07:00,350 --> 00:07:02,427
Imagínense Uds. que van manejando

99
00:07:02,510 --> 00:07:07,207
y de pronto se encuentran adelante
un piquete. Tienen que llegar rápido

100
00:07:07,290 --> 00:07:10,567
y se encuentran a un piquete
que está obstaculizando el paso

101
00:07:10,650 --> 00:07:13,737
desde Uds. hacia adelante.
¿Qué ocurre en ese momento?

102
00:07:13,820 --> 00:07:16,597
Pues entonces la mente
empieza a luchar contra eso.

103
00:07:16,680 --> 00:07:19,187
No lo acepta, se niega,
y quiere de alguna manera

104
00:07:19,270 --> 00:07:22,057
buscar formas para
pasar por arriba de eso,

105
00:07:22,140 --> 00:07:24,630
y eso es 'fight', luchar, segunda efe.

106
00:07:25,310 --> 00:07:27,080
La tercera.

107
00:07:30,440 --> 00:07:34,357
Se les cayó quizás la llave
por el agujerito del ascensor

108
00:07:34,440 --> 00:07:36,917
en el departamento del octavo piso,

109
00:07:37,000 --> 00:07:40,557
o se quedaron con la llave
adentro y cerraron la puerta,

110
00:07:40,640 --> 00:07:42,847
y de pronto se sienten
colapsados, superados,

111
00:07:42,930 --> 00:07:44,677
dices: ''No puede pasarme esto a mí,

112
00:07:44,760 --> 00:07:47,567
tengo que buscarme un cerrajero,
tengo que hacer esto...''

113
00:07:47,650 --> 00:07:51,557
En alguna medida cuando no pueden
afrontar la situación que tienen en frente

114
00:07:51,640 --> 00:07:53,787
la mente colapsa. Se siente superada.

115
00:07:53,870 --> 00:07:59,317
A veces, con fenómenos como la angustia,
con fenómenos depresivos quizás.

116
00:07:59,400 --> 00:08:03,317
Pero también puede ser simplemente
en una situación muy sencilla

117
00:08:03,400 --> 00:08:07,317
la cual Uds. sienten que están siendo
superados por lo que está ocurriendo.

118
00:08:07,400 --> 00:08:11,317
Un jefe que los está retando,
que los está maltratando.

119
00:08:11,400 --> 00:08:16,887
Entonces la mente se quiere evadir,
se quiere ir, pero se siente superada.

120
00:08:16,970 --> 00:08:23,970
Estas son las tres cosas que hace la
mente cuando está en estado de divagar,

121
00:08:24,270 --> 00:08:28,187
y esto en inglés,
los americanos lo llaman 'Three F's'

122
00:08:28,270 --> 00:08:32,187
Entonces: luchar, evitar y colapsar.

123
00:08:32,270 --> 00:08:36,447
Ahora bien, Uds. van a decirme,
¿y este tipo vino a decir esto?

124
00:08:36,530 --> 00:08:40,447
¿A dar malas noticias? ¿A decir
que estamos mayormente divagando?

125
00:08:40,530 --> 00:08:44,447
¿A que cuando divagamos escapamos,
luchamos o colapsamos?

126
00:08:44,530 --> 00:08:51,167
En realidad he venido a hablarles de
la cuarta efe, la alternativa a esto,

127
00:08:51,250 --> 00:08:56,397
que nosotros lo llamamos:
la atención plena, o mindfulness.

128
00:08:56,480 --> 00:09:00,767
Quizás lo han escuchado, quizás alguna
vez han oído hablar de la atención plena,

129
00:09:00,850 --> 00:09:04,767
pero básicamente es estar presente
en el momento en el cual estamos.

130
00:09:04,850 --> 00:09:11,507
Es estar con cuerpo, espíritu y mente
en el lugar en el cual nos encontramos.

131
00:09:11,590 --> 00:09:17,397
Esto tiene que ver con la
intención de estar en el presente,

132
00:09:17,480 --> 00:09:20,687
estar momento a momento porque lo
único que tenemos es el presente,

133
00:09:20,770 --> 00:09:23,827
entonces atendemos al momento a momento.

134
00:09:23,910 --> 00:09:28,467
Y además, sin juzgar. Estamos todo
el tiempo juzgando nuestras vidas

135
00:09:28,550 --> 00:09:30,857
Uds. se darán cuenta
que siempre etiquetamos.

136
00:09:30,940 --> 00:09:33,417
Bueno, malo, lindo, feo, mejor, peor.

137
00:09:33,500 --> 00:09:38,317
En este caso lo que hacemos es intentar
estar frente a la situación tal cual es,

138
00:09:38,400 --> 00:09:44,967
aceptando, conectando.
Cuando hacemos esto, en alguna medida,

139
00:09:45,050 --> 00:09:48,607
aparecen mayor tensión, mayor conexión.

140
00:09:48,690 --> 00:09:52,967
¿Y por qué no? Bienestar,
equilibrio y felicidad.

141
00:09:53,050 --> 00:09:55,487
Este cerebro atento,
este cerebro conectado

142
00:09:55,570 --> 00:09:59,487
es aquel que puede también sentirse feliz.

143
00:09:59,570 --> 00:10:03,307
Entonces, cuando ocurre esto,
las investigaciones están demostrando

144
00:10:03,390 --> 00:10:07,007
que cuando entrenamos la mente para
lograr estar en la atención plena,

145
00:10:07,090 --> 00:10:12,077
porque esto se entrena, esto se trabaja
como un músculo, como entrenan el bíceps

146
00:10:12,160 --> 00:10:17,367
se entrena el cerebro para estar
activando esta red que Uds. pueden ver ahí

147
00:10:17,450 --> 00:10:20,147
que es la red fronto-insular,

148
00:10:20,230 --> 00:10:23,937
la red del cerebo que conecta la
parte frontal y la parte insular

149
00:10:24,020 --> 00:10:28,257
y que nos da la posibilidad de
estar atentos, de estar conectados,

150
00:10:28,340 --> 00:10:33,127
de sentirme y sentir al otro de
manera tal que pueda empatizar

151
00:10:33,210 --> 00:10:37,127
o puedo ser compasivo con
aquello que le está ocurriendo

152
00:10:37,210 --> 00:10:39,447
Entonces, esto es lo
que he venido a decirles,

153
00:10:39,530 --> 00:10:43,047
que es posible entrenar esta
capacidad y que podemos hacerlo

154
00:10:43,130 --> 00:10:47,047
si estamos dispuestos
a entrenar nuestro cerebro;

155
00:10:47,130 --> 00:10:50,617
y para ello voy a pedirles,
si Uds. están de acuerdo,

156
00:10:50,700 --> 00:10:54,317
que hagamos un pequeño
ejercicio, ¿les parece?

157
00:10:54,400 --> 00:10:57,867
Bueno, voy a pedirles que
dejen los abrigos, las camperas,

158
00:10:57,950 --> 00:11:03,330
las mochilas, sobre el asiento
y se pongan despacio de pie.

159
00:11:09,390 --> 00:11:13,907
Uds. también tienen que trabajar,
no voy a estar yo solo acá arriba.

160
00:11:13,990 --> 00:11:17,977
Bien, vamos a poner los
brazos al costado del cuerpo,

161
00:11:18,060 --> 00:11:22,387
van a ubicar las piernas más o
menos paralelas, ancho de hombros,

162
00:11:22,470 --> 00:11:26,060
la espalda en una postura digna.

163
00:11:26,190 --> 00:11:29,767
Voy a pedirles que cierren los ojos.

164
00:11:29,850 --> 00:11:35,480
Solo aquel que tiene algún problema,
que pueda sentirse mareado,

165
00:11:36,450 --> 00:11:39,817
puede abrirlos, pero si no intenten
cerrar por un momento los ojos.

166
00:11:39,900 --> 00:11:43,040
Sientan el cuerpo.

167
00:11:44,320 --> 00:11:47,647
Sientan el apoyo de los pies.

168
00:11:47,730 --> 00:11:53,210
Intenten recostar un poquitito
más el peso sobre los talones.

169
00:11:54,600 --> 00:11:58,497
Sientan la espalda, la columna.

170
00:11:58,580 --> 00:12:01,870
Sientan los brazos al costado del cuerpo.

171
00:12:02,480 --> 00:12:06,987
Sientan que inhalan y exhalan.

172
00:12:07,070 --> 00:12:10,937
Vamos a hacer un pequeño ejercicio
para entrenar esta cualidad

173
00:12:11,020 --> 00:12:15,020
de atención plena que todos
tenemos y todos podemos desarrollar.

174
00:12:15,580 --> 00:12:18,957
Que consiste en estar en
cada momento con aceptación,

175
00:12:19,040 --> 00:12:26,040
en cada momento conectando y conviviendo
con lo que el momento nos ofrece.

176
00:12:29,300 --> 00:12:33,357
Sin buscar el control
específicamente de nada.

177
00:12:33,440 --> 00:12:39,840
Voy a pedirles que muy despacio comiencen
a levantar ambos brazos hacia arriba.

178
00:12:42,210 --> 00:12:45,340
Despacio, despacio, no se apuren.

179
00:12:45,470 --> 00:12:49,387
Mantengan los ojos cerrados y
escuchen bien lo que voy a decirles.

180
00:12:49,470 --> 00:12:55,947
Un poco loco. Pero intenten
encontrar comodidad en la incomodidad.

181
00:12:56,030 --> 00:13:00,377
Si, ya sé que estoy un poco loco.
Comodidad en la incomodidad.

182
00:13:00,460 --> 00:13:05,417
¿Qué sería eso? Que traten de
encontrar una postura amable,

183
00:13:05,500 --> 00:13:09,037
donde no están renegando o
luchando contra esa posición

184
00:13:09,120 --> 00:13:11,807
diciendo: Uy, flaco, ¿cuándo bajamos?

185
00:13:11,890 --> 00:13:14,807
No, simplemente, quédense aceptando

186
00:13:14,890 --> 00:13:20,027
y sintiendo los hombros, los omóplatos.

187
00:13:20,110 --> 00:13:22,457
Sientan nuevamente todo el cuerpo.

188
00:13:22,540 --> 00:13:25,837
Transiten el momento en el cual están,

189
00:13:25,920 --> 00:13:28,877
y se van a dar cuenta,
que si no están luchando,

190
00:13:28,960 --> 00:13:32,347
pueden quedarse mucho más tiempo.

191
00:13:32,430 --> 00:13:37,707
Si por el contrario la mente se
desconecta y comienza a luchar, a escapar,

192
00:13:37,790 --> 00:13:41,707
lo que van a hacer es cansarse
rápidamente y tener que bajar los brazos.

193
00:13:41,790 --> 00:13:47,617
La mente con atención plena
transita todo lo que se presenta.

194
00:13:47,700 --> 00:13:53,077
Una cola en el supermercado
o en el banco, un día feo,

195
00:13:53,160 --> 00:13:57,217
un pariente en una reunión del
domingo que no nos bancamos mucho.

196
00:13:57,300 --> 00:14:02,510
La mente plenamente atenta puede
transitar casi todo. O todo.

197
00:14:03,340 --> 00:14:06,060
Eso depende de Uds.

198
00:14:07,870 --> 00:14:11,197
Sientan sin rechazar nada.

199
00:14:11,280 --> 00:14:16,450
Simplemente acepten con plena
atención lo que está ocurriendo.

200
00:14:17,160 --> 00:14:23,607
Y luego van a comenzar, muy lentamente,
a bajar, muy despacito dejar los brazos.

201
00:14:23,690 --> 00:14:28,887
Despacio, despacio. No se apuren.

202
00:14:28,970 --> 00:14:34,677
Tómense el tiempo. Muy suavemente sientan,
la relajación de bajar los brazos.

203
00:14:34,760 --> 00:14:38,360
Tomen una inhalación profunda.

204
00:14:39,450 --> 00:14:42,080
Exhalen.

205
00:14:44,260 --> 00:14:46,147
Escúchenme bien lo ultimo que van a hacer.

206
00:14:46,230 --> 00:14:48,007
Van a sentarse con atención plena.

207
00:14:48,090 --> 00:14:50,497
No se van a tirar como
siempre hacen sobre la butaca.

208
00:14:50,580 --> 00:14:52,827
Se van a sentar con atención plena.

209
00:14:52,910 --> 00:14:55,437
Van a sentir la flexión de las piernas.

210
00:14:55,520 --> 00:15:01,060
Y suavemente van a apoyar glúteos
y esquiones en la base de la silla.

211
00:15:01,350 --> 00:15:03,160
Despacio.

212
00:15:12,200 --> 00:15:15,050
Bien... Gracias por atencion plena.