रुख जोई ही पे और किसी वीडियो पर स्किप करने की ज़रूरत नहीं हैं।
आपका दिमाग इस समय पर अपनी पूरी कोशिश कर रहा है आपको एक ऐसी वीडियो तक पहुचाने की जो आपको दोपमीन से भर दे हैं।
लेकिन अगर आपने अपनी इस urge को रोका नहीं,
तो आप अपने इस छोटे होते होए attention span को कभी fix नहीं कर पाओगे।
आपने already खुद को बहुत बार बदलने की कोशिश की है,
लेकिन starting में आपको बहुत परिशानी होती है।
आप काम करने बैठते हो, लेकिन सिर्फ 5 मिनट के अंदर ही आपके हातों में खुजी होने लगती है,
और आप बस अपना फोन उठाके स्क्रोल करना चाते हो, आपने उस बुक को अभी तक फिनिश नहीं करा है,
जो आपने हफ्टों पहले स्टार्ट करी थी
या फिर इससे भी बुरा
शायद आपने अभी तक कुछ स्टार्ट भी नहीं करा है
और आप बस चीजों के बारे में रिसर्च करते जा रहे हो
अगर आप इन सारी प्रॉब्लम से रिलेट कर पा रहे हो
तो आपका attention span एक भूती चिंता जनक रूप से छोटा हो चुका है
लेकिन अगर आपने इस वीडियो को end तक देख लिया
फुल स्क्रीन करके कोई comments आपने read नी करने
कोई 2x speed में इस वीडियो को नहीं देखना
और साथ में कोई भी दूसरा काम नहीं करना
इस वीडियो को पीछे चलाके ना तो आपने ब्रश करना है ना ही कपड़ों को समेटना है
हर चीज को रोक कर सिर्फ मेरे face पर focus करो मेरी अवास को सुनो
अगर आपने बिना skip करे ये पूरी वीडियो complete कर ली
तो आपना focus इस video के end तक
अल्रीडी 1% तक बढ़ा चुके होगे
आपने video का intro देख लिया है
और आपको यह लग रहा हुआ कि यह तो कितना असान है
लेकिन आप गलत हो
अगर आपको अपने focus को improve करने है
और अपने attention span को बढ़ाने है
तो ये कुछ ऐसा देखेगा
इस point से इस video में आपको कोई
subtitles देखने को नहीं मिलेंगे
कोई background music नहीं, कोई तेज edits नहीं
obviously थोड़े बहुत कट से दर दर आपको
देखने को मिलेंगे, बट मैं इस video को
आपके लिए इतना simple और
de-stimulating मनाना चाहता हूँ
कि आपका focus इस वीडियो को देखते देखते ही
improve होने लगे
और मैं आपको पहली बता दूँ
ये पूरा process आपको बहुत ही ज़ादा
uncomfortable, painful और even boring feel होगा
लेकिन ये मेरा आपके लिए challenge है
बिना किसी rule को तोड़े
इस पूरी वीडियो को फिनिश करके दिखाओ
एक दम से हर कोई attention spans के बारे में क्यों बात करने लग गया है
देखो data के हिसाब से early 2000s में हमारा attention span on average 150 seconds यानि धाई मिनट था
10 साल बाद जब smart phones आ चुके थे तब हमारा attention span सीधा आधा हो गया था
यानि 75 seconds
2020 में जब हम सब lockdown में थे
और हर कोई screen से चिपक कर बैठा हुआ होता था
तब हमारा attention span 47 seconds हो गया था
और अब 2026 में
जब Gen Z का attention span measure करा गया
तब उनका attention span
3 8 seconds on average 3 8 content creators focus content creator instagram reels
या फिर youtube shots की script लिखते हुए
यही question करता है कि उसका पहला sentence कितना strong है
क्या ये sentence सुनकर लोगों के अंदर curiosity होगी
क्या ये sentence इतना ताकतवर है कि लोग अपना सारा काम छोड़ कर बस इसी वीडियो को देखना चाहेंगे
तो जितना जाद आप scroll करते हो उतना ही तेजी से आपका attention span इस 3 second वाले number के पास आने लगता है
और सोचो जतना ज़ाद आप viral वीडियो दिखते हो, जतना उसमें तेज तेज एडिटिंग हो रखी होती है, उतना ही वो आपके focus करने की capability को खतम करती है
और focus ना कर पाने की ability सीधा सीधा जुड़ी होती है poor life satisfaction और failure से
Now imagine करो कि दो लोग है जिन्होंने ये decide कि है
कि वो अगले एक घंटे तक एक book को पढ़ेंगे
लेकिन उनमें से एक इनसान ऐसा है
जो book को पढ़ते हैं बहुत ही ज़ादा खोश चाहिए
वो बहुत ही ज़ादा curious है कि उसको आज क्या सीखने को मिलेगा
लेकिन दूसरा इंसान बहुत ही ज़ादा बोर हो रहा है
और वो बीच बीच में हर दो मिनट बाद अपना फोन निकालता है
और स्क्रोल करना शुरू करता है
दोनों लोगों ने अपनी लाइफ का एक घंटा वहाँ पर स्पेंड किया
लेकिन उनमें से सिर्फ एक ही इनसान ऐसा था जिसने उस एक घंटे को पूरी तरीके से जीया
जब भी आपका attention span बटा हुआ होता है आप एक जगे पर action में present ही नहीं होते हो
तो यह जो दूसरा इनसान है जो बार-बार खुद को distract कर रहा था
ये इंसान कंप्लेन करता रहे जाता है
कि मैं अतनी महनत करता हूँ लेकिन फिर भी लाइफ में मुझे कुछ मिलता क्यों नहीं है
लेकिन सच तो यह है कि आपका अल्मोस्ट हर खयाल, आपका हर एमोशन और आपका हर एक्षन आपकी बीते वे कल से जड़ा होता है
आपकी body को यह पता होता है कि आपने last time pleasure achieve करने के लिए क्या करा था
क्या करने से आप discomfort से बहार निकलते हो
जैसी काम करते हो आपका ध्यान भटकता है
जैसी आपकी awareness आप lose करते हो
वैसी आपकी memory आपके दिमाग को overtake कर लेती है
और आप फिर वही काम करने लगते हो, जो आप हमेशा से करते आए थे
तभी जब आप खुद को एप्रामिस भी कर देते हो, कि आप बीच बीच में अपने फोन को उठाकर खुद को डिस्ट्रैक्ट नहीं करोगे
फिर भी आफ फोन को उठाते हो
तभी आप सेम तरह के
रिलेशन्चिप्स में बार बार आते हो
तभी आप सेम तरह के
फाइनिशल डिसेजिन्स लेते हो
और तभी आप यतने सालों से
सेम लेफ़ पर अठके होे हो
जब तक आप अपने अपने
attention span को नहीं बढ़ाते तब तक आप present moment में नहीं
बलकि बस अपने दिमाग में जी रहे होते हो
अगर आप जरा से भी self aware हो तो आपने notice भी करा होगा
कि बहुत लंबे समय से आपके दिमाग में कोई भी original thought आया ही नहीं है
आपके सारे thoughts और सारे ideas आपने internet से लिए हैं
किसी भी idea को हम अपना बनाते हैं, उसके साथ time spend करके,
this is why you don't have any original thoughts,
because you don't sit with them long enough.
अगर मैं अस book को read करते हूँ, बीच बीच में अपने phone में कुछ देखने लग जाओ,
scroll करने लग जाओ, मेरा दिमाग कभी भी इसमें मोजूद ideas को penetrate करी नहीं पाएगा,
बट लेट से अगर मैं अपने फोन को साइड रग दूँ और मैं अपना पूरा फोकस इस बुक पर लगाऊं
ताट्स अलसो नॉट इनफ
फिर भी इसको बंद करने के बाद मेरे को कुछ ताइम चाहिए इसके बारे में सोचने के लिए
मेरे को time चाहिए
जो भी मैंने इसमें सीखा
इन ideas को मेरी existing knowledge के साथ
जोडने के लिए
और सोचो यार इस book को Carl Jung ने लिखा है
लगभग 100 साल पहले
और वो बैठे थे Switzerland में
मैं बैठा हूँ फरीदबाद में
उन्होंने मेरे बारे में सोच कर
मेरी situation, मेरी problem, मेरी identity
को सोच कर ये book नहीं लिखिया है
तो जो भी हम पढ़ रहे होते हैं, जो भी हम consume कर रहे होते हैं
हमें उसके बारे में बैठ कर फिर सोचना होता है
We have to actually customize what we read
We have to personalize what we read
और अगर आप बैठते नहीं हो
Obviously you won't have any original thoughts, any original ideas
और सोचो लोगों का attention span इतना जादा कम हो चुका है कि वो अब ये book भी नहीं पढ़ सकते हैं
उन्हें YouTube पर जाकर इस book की 5-10 minute में एक summary सुननी है
How shameful is that?
और ये है आपकी actual problem
और ये problem अब तब तक fix नहीं कर पाओगे
जब तक आप इन 4 steps को follow नहीं करते हैं
Step No. 1, Create a Focus Ritual
Focus करना बहुत ही ज़ादा असान बन जाता है
जब आपके दिमाग को ये signal मिलता है
कि अब काम करने का समय हो चुका है
कई लोग काम करने से पहले एक candle को जलाते हैं
कई अपनी favorite playlist को चलाते हैं
कई लोग बस एक same जगे पर आकर बैटते हैं
same time पर काम शुरू करते हैं
और कई लोग काम करने से पहले
अपने लिए कॉफी बनाते हैं
ये ritual अपने अपने उतना important नहीं होता
important होता है हमारा daily काम करने की habit
जो हमारे decision fatigue को हटाता है
बिकास पूरे काम करने के process में
जो चीज हमारे अंदर सबसे ज़ादा friction add करती है
वो होते हैं हमारे इतने छोटे-छोटे decisions
कि मैं काम करने के लिए बैठ हूँ आपे
क्या काम करने से पहले मैं अपने सारे messages clear कर लो
फिर मैं आराम से बैठ पाऊंगा
क्या काम करने से पहले मैं अपने लिए चाई या कॉफी बना लेता हूँ फिर मैं बहुत देर तक बैट पाऊंगा काम करने से पहले ना मैं जिम्मू आता हूँ
जब हमारे पास एक structure नहीं होता
एक ritual एक routine नहीं होता
तब दिमाग बहुत ज़ादा calculate करता है
कि क्या मैं ये करूँ या ये
will power drop notice
ایک آواز آپ کو بول رہی ہوتی ہے
کہ چپ چاپ ایک ہی جگہ پر بیٹھ کر کام کر
کوئی excuse بنانے کی ضرورت نہیں ہے
پتہ ہے نا گھر میں کتنی زیادہ problem چل رہی ہے
اور دوسری آواز آپ کو بول رہی ہوتی ہے
کہ don't be so harsh on yourself
تھوڑی دیر کا break لے لو
تھوڑا rest کر لو
یا پھر وہ آپ کو بولتا ہے
کہ اپنا phone نکال لو
اور کچھ دیکھو کہ وہاں پر نیا کیا ہے
یہ جو دو آوازیں ہوتی ہیں
اور جتنا ہمارا دماغ
ان دو آوازوں کے بیچ میں decide کر رہا ہوتا ہے
کہ یہ کروئی ہے یہ
اتنا ہی زیادہ ہماری willpower گرتی ہے
بیکنس جو ہمارا defense system ہوتا ہے
جو بولتا ہے کہ مجھے کام کرنا ہے
this is our willpower
اور جو دوسری آواز ہوتے ہیں
جو بول رہی ہوتے ہیں کہ نئی
فون دیکھو کچھ اور دیکھو
مستی کرو اٹھ کے چلو میگی بنا لو
یہ دوسری آواز ہماری
conditioning ہوتی ہے اور جتنا یہ
بیچ میں لڑائی ہو رہی ہوتے ہیں اور ہم
ایک ریچول کو فالو نہیں کر رہے ہوتے ہیں
اتنا ہی زیادہ ہم distracted ہوتے ہیں
اتنا ہی جلدی ہم demotivated
اور drained ہوتے ہیں
اس لئے اگر اپنے attention span کو بڑھا رہے ہیں اور اپنے
فوکس کو امپروو کرنا ہے تو create
a focus ritual. Now step number 2
create a recovery ritual
آپ کا دماغ ایک ہی چیز پر 6
گھنٹے تک فوکس کرنے کے لئے نہیں بنا
اور اگر آپ try بھی کروگے تو آپ بہت
جلدی burn out ہو جاؤگے. ہمارا دماغ
ایک سمیہ پر صرف 90 منٹس
یعنی ڈیڑھ گھنٹے تک ہی ایک چیز
پر فوکس کر سکتا ہے اور اس کے بعد
آپ کی performance بہت تیزی سے گرنے لگتی ہے
آپ کو بتا ہے بہت سے فارمرز
ایک ٹیکنیک کا استعمال کرتے ہیں
جس کو بولا جاتا ہے
فیلوئنگ
یعنی وہ سیم مٹی کو
بار بار کھیتی کے لیے
یوز کر کے
اس کو خراب کرنے کے بجائے
وہ اس مٹی کو
ایک سے دو سیزن کے لیے
خالی چھوڑ دیتے ہیں
یعنی وہ اس مٹی پر
کچھ اگاتے ہی نہیں ہیں
اس سے جو بھی
مویشتر
مائکروبز
اور نیوٹرینٹس
وہ سوائل لوس کر رہی ہوتی ہے
وہ سارا مویشتر
microbes اور nutrients
وہ soil restore کر لیتی ہے
اس سے جو لینڈ صرف 10-15 سال تک ہی
fertile رہتا
وہ لینڈ ان کو کئی generations تک اپس دیتا ہے
same principle focus کا ہے
ہر ڈیڑھ گھنٹے کی cycle کے بعد
ایک چھوٹا سا break لو
باہر جاؤ
walk کرو
stretch کرو
اور جان بوچ کر
اپنے thought pattern کو توڑو
ہر high performer یہ چیز جانتا ہے
کہ break کام سے الگ نہیں ہوتا
وہ کام کا party ہوتا ہے
سو ہر روز جب بھی آپ کام کر رہے ہو
ایک سے ڈیڑھ گھنٹے کی سائیکل کے بعد
پندرہ منٹ کا بریک سکیڈیول کرو
باہر جاؤ اور وہ بھی بینا فون کے
بینا کسی سٹیمیلیشن کے
سٹیپ نمبر تھری
اپنے فوکس کو بڑھانے کا سب سے فن
اور یوسفل طریقہ ہوتا ہے
بکس کو ریٹ کرنا
But there are no such books.
I have a recommendation for you.
Anti-Fragile by Nassim Nicholas Taleb. This book is basically how you can explain risks. This risk is where you can get downside and upside very much. This book is how you can build wealth and how you can do it. How you can do it. How you can do it. How you can do it. How you can do it. This is how you can do it. So, this book is how you can escape your life.
read antifragile. Second recommendation is for those who want to maximize their health and this is outlive.
This book is a very good book on health and this is not a casual read. This is a lot of good and you will have to make notes in one place. You will have to make notes in one place. You will have to make your daily habits around what you are eating, what you are doing, which you exercise, which you should eat, how much your heart rate is when you exercise to minimize any risk of disease. These are all things you will get in this book. Third recommendation is Elon Musk by Walter Isaacson.
This is the best biography ever written. What is the tendency to worship those who have been there?
I don't like this person.
Same thing I think Elon Musk is doing.
But when you read something like this, you know that the most famous man in the world is a trillionaire.
how to solve problems
How did he make those things possible that was not possible? Then you really understand that okay, okay.
Now I get it. Fourth recommendation is for spiritual people and it is the Holy Gita by Swami Chin Mehananda. This is the best interpretation of Gita. And again, if you think that why I read the interpretation of someone, I will read the verses directly. Again,
You will not be able to read the books exactly in the way you can describe what you mean.
That's why you need a guru, you need a mentor. And if someone understands what kind of thing is,
was copilum.
and make it your own.
If you have long enough for any opinion or interpretation, you will be able to say that
Now I can build upon this.
That's why I don't see it. If your mind is active, and you can finish one book, one task, you can engage, talk, and talk. If your author has been told, you can do it. You can do it. You can do it.
No...
The last recommendation. And without any recommendation, there is no complete list of favorite books. If you Google and see the world's best books, which are the best ones?
That list is not complete without this book. This is the Brothers Karamazov
by Fyodor Dostoevsky.
And Osho basically said that this is almost like a bible.
Every Swami, every saint, every person, every type of person recommends this book. Because in one book, there are so many insights in human behaviour, which you can't get in any psychology book. I recommend these books that I have recommended this way, so that when you have any book in them, you already read it with interest. So I have so hyped for this book. Now I have to read this. Have this motivation and carry this momentum because,
These books are not easy. Step number four, create a meaningful connection to work. I know that meaning and purpose are generic sound.
But these strategies actually work. When you work hard, you can open your attention span to quickly and focus on any other thing.
that this work is why it is necessary.
"I am going to work on a paper" and place it there, where you can see it. So, your decision fatigue is reduced. You have to decide your mind to work on a few more times, or you can see food. No.
There is written reason in front of reason.
Why this matters to me?
Barber, you can see what your actual salary is. You can challenge the moment because you can't forget.
The most important sound is our momentum to turn, phone to look at it, or distract the sound. This is the second sound which is distracted to distract us. The second sound which is distracted to distract us, which is our attempt to change our mind, is very loud.
But when we never forget...
that we are doing what we are doing. Then, what is our wiring, what is our sound?
It doesn't matter to us. As you can see, this is a strong cause of doing this work.
So this is the way you can build your own work. It's easy to build your own work. It's easy to build your own work. And your attention span is easy to build your own work. If you apply your own strategies, you will follow your own work. So this is the way you can fix your own work.
First of all, create a focus ritual and stick to it.
Secondly, create a recovery ritual. Beach-beach-beach randomly break for a fixed break.
I don't care. I don't care. What do you think? I don't care. And what you think about it,
Produce, you feel very discomfort. That will increase production, your productivity level will increase. And the system will be used to get high productivity and high performance. Thirdly, create a higher baseline for focus by reading good books.
no documentaries, no audio books,
Un books ko read kero joh meinne aapko recommend kiya hai. And lastly, create a meaningful connection to your work. Dekho, khudse question kero ki joh merko kama abhi karnana hai, kuyo meri sabse highest goal tak pahunchnye k liye zaruri hai. Abhi wale goal ko, joh end wala goal hai, usse jod do. Aaj ki video me agar koi bhi doubt ho, to niche comments karke batau aur humare live lectures aur private community ko join karnane k liye, click on the first link in the description.